18 techniques pour surmonter le stress

Avatar IDP'Réussir | 06/03/2019 0 Likes


Le stress est le mal de notre société moderne : selon la spécialiste Lauren E. Miller, ce phénomène n’est pas une fatalité ! Nous pouvons tous apprendre à le gérer pour éviter qu’il nous gâche la vie au quotidien, et ne soit la cause de problèmes de santé plus ou moins graves (mal de dos, maux de ventre, maux de tête…).

Apprendre à maîtriser son stress peut prendre un certain temps, mais tout le monde en est capable. Pour cela, il est nécessaire de bien se connaître et d’avoir les bonnes clés. Ensuite, les situations extrêmes (rush au travail, périodes d’examens, problèmes familiaux…) auront moins d’impact sur vous.

Voici 19 techniques pour surmonter facilement votre stress de tous les jours, quelques conseils simples pour mieux vous écouter et être plus serein. Il y en bien une qui est faite pour vous !

Apprendre à gérer son stress

Apprendre à gérer son stress

© 123RF / federicofoto

Avant de tenter de résoudre le stress, il est important de savoir ce qui l’a provoqué. En réfléchissant en amont aux causes, on peut éviter certaines conséquences. Pour cela :

  • Faites une liste de vos éventuelles sources de contrariété (travail, transports, famille, amis, etc.).
  • Classez-les du plus impactant au moins impactant.
  • Réfléchissez à réduire les facteurs qui arrivent en tête de liste.

Un exemple concret : vous avez un différend avec un collègue de travail.

Plutôt que d’entretenir les tensions au travail, pourquoi ne pas parler du problème avec ce collègue en demandant à un tiers d’être présent ? Vous pourrez ainsi tenter de trouver une solution et vous sentir de nouveau en confiance.

Apprendre à se connaître

Apprendre à se connaître

© 123RF / Sopon Bunying

Il existe différentes méthodes pour lutter contre le stress, mais l’objectif est de déterminer quelles sont celles adaptées à votre profil. Si vous êtes allergique au sport, ne vous mettez pas au footing sous prétexte que c’est bon pour s’aérer l’esprit (et puis on sait que ça ne durera pas !).

C’est logique, mais il faut bien l’intégrer : nous sommes uniques, et utiliser la méthode d’un autre peut ne pas fonctionner ! Essayez, si vous aimez :

  • l’activité physique : le sport ;
  • l’activité intellectuelle : le yoga, la relaxation, le bouddhisme ;
  • la cuisine ou le jardinage.

À noter : si vous avez tendance à être très fatigué, ou si vous avez des problèmes de santé, essayez la cure.

18 techniques pour surmonter le stress

Écrit par les experts Ooreka

    

Le stress est le mal de notre société moderne : selon la spécialiste Lauren E. Miller, ce phénomène n’est pas une fatalité ! Nous pouvons tous apprendre à le gérer pour éviter qu’il nous gâche la vie au quotidien, et ne soit la cause de problèmes de santé plus ou moins graves (mal de dos, maux de ventre, maux de tête…).

Apprendre à maîtriser son stress peut prendre un certain temps, mais tout le monde en est capable. Pour cela, il est nécessaire de bien se connaître et d’avoir les bonnes clés. Ensuite, les situations extrêmes (rush au travail, périodes d’examens, problèmes familiaux…) auront moins d’impact sur vous.

Voici 19 techniques pour surmonter facilement votre stress de tous les jours, quelques conseils simples pour mieux vous écouter et être plus serein. Il y en bien une qui est faite pour vous !

Apprendre à gérer son stress

Apprendre à gérer son stress

© 123RF / federicofoto

Avant de tenter de résoudre le stress, il est important de savoir ce qui l’a provoqué. En réfléchissant en amont aux causes, on peut éviter certaines conséquences. Pour cela :

  • Faites une liste de vos éventuelles sources de contrariété (travail, transports, famille, amis, etc.).
  • Classez-les du plus impactant au moins impactant.
  • Réfléchissez à réduire les facteurs qui arrivent en tête de liste.

Un exemple concret : vous avez un différend avec un collègue de travail.

Plutôt que d’entretenir les tensions au travail, pourquoi ne pas parler du problème avec ce collègue en demandant à un tiers d’être présent ? Vous pourrez ainsi tenter de trouver une solution et vous sentir de nouveau en confiance.

Apprendre à se connaître

Apprendre à se connaître

© 123RF / Sopon Bunying

Il existe différentes méthodes pour lutter contre le stress, mais l’objectif est de déterminer quelles sont celles adaptées à votre profil. Si vous êtes allergique au sport, ne vous mettez pas au footing sous prétexte que c’est bon pour s’aérer l’esprit (et puis on sait que ça ne durera pas !).

C’est logique, mais il faut bien l’intégrer : nous sommes uniques, et utiliser la méthode d’un autre peut ne pas fonctionner ! Essayez, si vous aimez :

  • l’activité physique : le sport ;
  • l’activité intellectuelle : le yoga, la relaxation, le bouddhisme ;
  • la cuisine ou le jardinage.

À noter : si vous avez tendance à être très fatigué, ou si vous avez des problèmes de santé, essayez la cure.

Travailler son mental à l’instant t

Travailler son mental à l'instant t

© Toshimasa Ishibashi / CC BY / Flickr

L’excès d’imagination est une source de stress ! En anticipant la situation stressante, nous envisageons tous les scénarios auxquels nous pourrions être confronté. La scène devient alors presque réelle, et avant même de l’avoir vécue, nous éprouvons un stress intense qui n’a pas encore lieu d’être.

Cependant, l’imagination peut être mise à contribution et nous aider à combattre ce stress. Mise en situation :

  • Avant un entretien stressant, pour chasser l’angoisse, essayez de visualiser un événement joyeux, un souvenir heureux : vous apparaîtrez plus détendu et souriant et donnerez une bonne image de vous.
  • Avant un événement stressant, créez un environnement mental positif en sortant du cadre anxiogène : pensez aux choses simples qui vous plaisent au quotidien, à vos vacances, à vos projets en cours…

Bon à savoir : vous pouvez faire une liste de 7 choses (ou personnes) qui comptent pour vous et vous détendent. En y revenant fréquemment, vous réussirez plus facilement à remettre les choses en perspective.

Décidez de la façon dont vous allez vivre un événement

Décidez de la façon dont vous allez vivre un événement

© Marie CC By-SA 2.0 / Flickr

Un événement qui vous arrive peut n’avoir aucun effet sur vous jusqu’au moment où vous choisissez des mots pour le qualifier. Il devient alors heureux, ennuyeux, triste, ou extraordinaire. En le qualifiant, vous le modifiez un peu, et surtout, vous modifiez votre perception de cet événement.

La manière dont vous le vivez détermine la réaction de votre organisme : prenez-donc un moment pour réfléchir avant de juger et classer une situation comme entièrement négative. Selon Miller, quand vous vivez un événement, il est facile de rester braqué dessus et de se laisser dépasser alors qu’il n’est pas forcément de la plus haute importance. Relativiser l’importance d’un événement peut vous permettre d’évacuer votre angoisse ou votre colère.

Regarder un film d’horreur

Regarder un film d'horreur

© 123RF / loganban

Paradoxal ? Pas tant ! Il est prouvé que les films de ce genre se révèlent d’excellents stimuli pour la santé mentale.

Lorsqu’une personne regarde un film avec des vampires, par exemple, la concentration libère de l’énergie vers des neurotransmetteurs, appelés glutamate, dopamine et sérotonine. Tout au long de l’action, le spectateur reste « en éveil », son activité cérébrale accrue. Lorsque Dracula se rapproche d’une jeune fille avec la ferme intention de lui mordre le cou, la menace arrive directement au cerveau.

Comment ça marche ?

  • Les signaux envoyés stimulent les glandes surrénales, qui vont produire de l’adrénaline.
  • L’adrénaline libérée soulage les douleurs du corps à la manière d’un anesthésique. Quand le film se termine, le corps et le cerveau se calment. Le spectateur se sent un peu plus fort !